[...] 10 10 -wspięcia na palce 20 20 20 20 20 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15 Co myślicie o tym planiku na mase jezeli macie jakieś uwagi do niego to proszę o uwagi i propozycje co mam zmienić , nie umiem jeszcze zbyt dobrze układać sobie planów dlatego proszę was o to i z góry [...]
[...] chciał go brać przez miesiąc i zobaczyć jakie efekty i + na masie mu pojdą potem by chciał coś innego ale co to nie wiem, z góry dzięki za pomoc. diete ma ułożona typowo na mase ćwiczy 4 razy w tygodniu , staż ma ok 2 3 lat bo cwiczył wczesniej ale teraz niedawno zaczął z powrotem po powrocie do kraju miał przerwe tez z powodu ślubu itd. ale ma [...]
[...] w 1 treningu odrazu tyle ile dam rade na te wszystkie serie, czy pierwsze 2 tyg na lajtowych ciezarach potem dokladac tak zeby ledwo wykonac powtorzenia (slyszalem ze na mase tak najlepiej) "Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening." czyli co trening 2,5 kg wiecej jest az taki PROGRES zeby dac rade [...]
[...] 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa jak u mezo, ale przemiana jak u ekto, załamka, po 4 miesiacach diety i suplementacji na mase -3 kilo. słownie minus trzy. 13. STAN ZDROWIA:dobry, stawy bolą, ale dostają animal flexa, na rtg wszystko ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]
Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]
Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Na siłownię chciałbym chodzić w wieku 19 lat jako trening na siłę. Na razie muszę znacznie zwiększyć masę i poprawić wygląd. Do tej pory ćwiczyłem w domu gimnastykę i coś w rodzaju treningu siłowego, ale to były raczej żarty. Od stycznia 2007 r. ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek i dwa 4-kg [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
[...] aerobowych nie da się przybrac na masie ,a drudzy ze można przybrac(w obu przypadkach stosuja odpowiednia diete). Jak to wkoncu z tym jest????i wgl czy oplaca się ćwiczyć na mase ??I czy przy 2 treningach w tygodniu daa się ja zbudowac??? 2.W jednym z postow znalazłem takie stwierdzenie "Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok 3700 ~ 170b 550ww 100t Ostatnie 5 miesiecy masowalem, zrobilem ok 11kg sredniej jakosci masy, troche mnie podlalo, mialem w planach ciagnac mase do konca stycznia/lutego zrobic jeszcze z 6-7kg i sie wyciac porzadnie, ale zastanawiam sie czy nie lepszym wyjsciem bedzie teraz zrobic krotka redu ok 9 tyg zrzucic ten [...]
Witam, jestem pierwszy raz na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie [...]
Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyć? Chciałbym nabyć masy mięśniowej, a nie tluszczowej. Proszę więc o pomoc, odnośnie pór spozywania posilkow, tego co jem i oczywiscie jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi napisać. Ah i jeszcze- co sądzicie o książce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do przodu chociaż by z tego względu że jest ta niby dieta... I trochę inne pytanie, czy warto iść do dietetyka i co dokładnie się u niego dowiem, czy powie mi jaką diete mam stosować na mase i redukcję itp. No w sumie co mi da, że pójdę do dietetyka i ile to kosztuje 16 lat, 173cm, 58 kg Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-09-07 20:21:28
Mit na temat tuczącego wpływu ziemniaków obalają najnowsze badania naukowców z USA. Zjadanie kilku z nich dziennie, przyrządzonych bez tłuszczu, obniża ciśnienie krwi niemal tak dobrze jak niektóre leki na nadciśnienie, bez wpływu na masę ciała. Informację na ten temat zamieszcza serwis internetowy EurekAletrt. Autorzy pracy zaznaczają jednak, że [...]
[...] stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal A oto dieta jaka sobie stworzylem sam: Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]
Witam Wiem, że tematów pewnie takich było mnóstwo, ale każdy z internautów czuje się wyjątkowy i chcę uzyskać poradę dopasowaną do niego, niestety też jestem w tym gronie i już przechodzę do sedna sprawy. Mam 175cm wzrostu, lat 21 około miesiąca temu ważyłem 74kg i też od tego miesiąca chodzę na siłownie 2-3razy w tygodniu, w celu zwiększenia [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]
mało czasu duże wymagania
